إنجلترا – يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر، إذ يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لدعم العضلات والعظام وتعزيز صحة الجهاز الهضمي والقلب.

ويؤكد خبراء التغذية أن اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة، إلى جانب اتباع نمط حياة صحي، قد يساعد على التمتع بالشيخوخة الصحية.

ووفقًا لتقرير نشره موقع «NDTV»، هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تسهم في تلبية احتياجات الجسم والحفاظ على وظائفه الحيوية مع التقدم في السن.

الماء والمشروبات الصحية

يأتي الماء في مقدمة المشروبات الضرورية للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائفه المختلفة. ويمكن أيضًا تناول اللبن الرائب والشاي الأخضر والماتشا والقهوة السوداء، مع مراعاة الحالة الصحية لكل شخص وطريقة تحضير هذه المشروبات وكميات استهلاكها.

ويظل شرب الماء بانتظام أمرًا أساسيًا، خاصة أن الإحساس بالعطش قد يتراجع لدى بعض الأشخاص مع التقدم في العمر.

البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية

يُعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على العضلات ودعم وظائف الجسم، وتزداد أهميته مع التقدم في العمر للمساعدة على الحد من فقدان الكتلة العضلية.

وتشمل أبرز مصادره فول الصويا الأخضر والعدس والسلمون والبيض والزبادي اليوناني. ويساعد التنويع بين المصادر النباتية والحيوانية على توفير احتياجات الجسم من البروتين، وفقًا للاحتياجات الفردية.

الكربوهيدرات الغنية بالألياف

تضم هذه المجموعة الفاصوليا والبطاطا الحلوة والتوت والشعير والشوفان، وهي أطعمة توفر الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

وتساهم الألياف في دعم صحة الجهاز الهضمي وتحسين انتظام حركة الأمعاء، كما تساعد على تعزيز الشعور بالشبع. لذلك، يُفضل إدراج الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه ضمن النظام الغذائي اليومي، مع مراعاة الكميات المناسبة لكل شخص.

الدهون الصحية لدعم صحة القلب

تتضمن مصادر الدهون الصحية الأفوكادو وبذور الكتان المطحونة وبذور الشيا والجوز وزيت الزيتون البكر الممتاز.

وتحتوي هذه الأطعمة على دهون غير مشبعة وعناصر غذائية مفيدة، ويمكن أن يساعد تناولها بدلًا من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة على دعم صحة القلب، ضمن نظام غذائي متوازن.

هل يمكن للنظام الغذائي إبطاء الشيخوخة؟

لا يوجد طعام أو مشروب قادر بمفرده على إيقاف الشيخوخة، لكن اتباع نظام غذائي متنوع يجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية، مع الحرص على شرب الماء وممارسة النشاط البدني والحصول على قسط كافٍ من النوم، قد يساعد على الحفاظ على الصحة والقدرة البدنية مع التقدم في العمر.

وتختلف الاحتياجات الغذائية من شخص إلى آخر بحسب العمر والحالة الصحية ومستوى النشاط البدني، لذا فإن أفضل نهج هو الالتزام بعادات غذائية صحية ومستدامة بدلًا من الاعتماد على نوع واحد من الأطعمة أو تصنيفات غذائية محددة.

المصدر : أخبارنا