أعشاب طبيعية، تعاني كثير من النساء من تقلصات أسفل البطن والظهر خلال الدورة الشهرية، وقد يصاحبها الشعور بالإرهاق والانتفاخ والغثيان، ما يؤثر في القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بصورة طبيعية. 

وإلى جانب الراحة واستخدام الكمادات الدافئة، قد تساعد بعض الأعشاب الطبيعية والمشروبات الدافئة على تخفيف حدة التقلصات لدى بعض النساء، بفضل خصائصها المضادة للالتهاب أو تأثيرها المهدئ للجهاز الهضمي. 

ومع ذلك، تختلف الاستجابة من امرأة إلى أخرى، ولا تُعد الأعشاب بديلًا عن العلاج الطبي عند الحاجة.
 

أعشاب طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

وتقدم الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، بعض الأعشاب الطبيعية، التي يمكنها أن تخفف آلام الدورة الشهرية.

1. الزنجبيل لتخفيف آلام الدورة الشهرية

يُعد الزنجبيل من أبرز الأعشاب التي دُرست فوائدها المحتملة في تخفيف آلام الدورة الشهرية، إذ تشير بعض الدراسات إلى قدرته على تقليل شدة التقلصات، بفضل مركباته النشطة ذات الخصائص المضادة للالتهاب.

يمكن تحضير مشروب الزنجبيل بإضافة شرائح طازجة منه إلى الماء الساخن وتركها عدة دقائق، ثم تناوله دافئًا. وقد يكون مفيدًا أيضًا للنساء اللاتي يعانين من الغثيان المصاحب للدورة.

ويُفضل عدم الإفراط في تناوله، خاصة لدى من يعانين من الحموضة أو يتناولن أدوية تؤثر في تخثر الدم، إلا بعد استشارة الطبيب.

2. البابونج للمساعدة على الاسترخاء

يتميز البابونج بخصائص مهدئة قد تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، وهو ما قد يمنح المرأة شعورًا بالراحة خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية.

ويُحضّر المشروب بنقع أزهار البابونج في الماء الساخن لبضع دقائق، ثم تصفيته وتناوله دافئًا. وقد تسهم بعض مركباته في تخفيف التقلصات، لكن الأدلة العلمية المتاحة لا تزال محدودة مقارنة ببعض الخيارات الأخرى.

ويُنصح بتجنبه لدى من لديهن حساسية تجاه نباتات الفصيلة النجمية، مع ضرورة استشارة الطبيب عند استخدام أدوية مميعة للدم.

3. القرفة لتقليل حدة التقلصات

تُستخدم القرفة في المشروبات الدافئة خلال فترة الحيض، وتشير دراسات محدودة إلى مساهمتها في تخفيف آلام الدورة الشهرية وبعض الأعراض المصاحبة لها.

يمكن إضافة عود صغير من القرفة إلى الماء الساخن، وتركه عدة دقائق حتى يكتسب المشروب نكهته المميزة. كما يمكن استخدامها بكميات الطعام المعتادة ضمن النظام الغذائي.

لكن لا ينبغي التعامل معها باعتبارها علاجًا مؤكدًا للتقلصات، ويُفضل تجنب الجرعات الكبيرة أو الاستخدام المكثف للمكملات، خاصة القرفة الصينية التي قد تحتوي على نسب مرتفعة من مادة الكومارين المؤثرة في الكبد.

4. النعناع لتخفيف الانتفاخ المصاحب للدورة

قد يساعد النعناع على تهدئة بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والغازات، التي قد تتزامن مع الدورة الشهرية وتزيد الشعور بعدم الراحة.

ويمكن تحضير شاي النعناع بنقع أوراقه الطازجة في الماء الساخن، ثم تناوله دون إضافة كميات كبيرة من السكر.

ومع ذلك، لا تتوافر أدلة قوية تثبت أن النعناع يعالج تقلصات الرحم مباشرة، كما قد يزيد أعراض الحموضة والارتجاع لدى بعض النساء.

5. الشمر لتخفيف الألم والتقلصات

الشمر من النباتات التي تناولتها بعض الدراسات في سياق تخفيف آلام الدورة الشهرية، وتشير النتائج الأولية إلى احتمال مساهمته في تقليل شدة التقلصات لدى بعض النساء.

يمكن إعداد مشروب الشمر بنقع كمية صغيرة من بذوره في الماء الساخن، ثم تصفيته وتناوله دافئًا.

ورغم النتائج المشجعة لبعض الدراسات، فإن الأدلة لا تزال محدودة، كما أن سلامة استخدام مستخلصات الشمر المركزة تختلف عن استخدامه بكميات غذائية. لذلك يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه بجرعات علاجية، خصوصًا خلال الحمل أو عند وجود حالات صحية تتأثر بالهرمونات.

6. الكركم لدعم الاستجابة الطبيعية المضادة للالتهاب

يحتوي الكركم على مادة الكركمين، التي تتميز بخصائص مضادة للالتهاب، وقد دُرست مكملاته باعتبارها خيارًا محتملًا لتخفيف آلام الدورة الشهرية، لكن النتائج لا تزال غير كافية لتأكيد فعاليته.

يمكن إضافة كمية صغيرة من الكركم إلى الحليب الدافئ أو الطعام، للاستفادة من نكهته ومركباته الطبيعية ضمن النظام الغذائي.

ويجب التمييز بين استخدام الكركم في الطهي وتناول مكملات الكركمين المركزة؛ فقد تتداخل المكملات مع بعض الأدوية، ومنها الأدوية المؤثرة في تخثر الدم، كما قد تسبب اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص.

نصائح لتعزيز الراحة خلال الدورة الشهرية

إلى جانب تناول المشروبات العشبية باعتدال، يمكن اتباع مجموعة من الخطوات للمساعدة على تخفيف الألم:

استخدام الكمادات الدافئة: وضع قربة ماء دافئة على أسفل البطن قد يساعد على إرخاء العضلات وتقليل التقلصات.

ممارسة الحركة الخفيفة: المشي أو تمارين التمدد اللطيفة قد يخففان الانزعاج لدى بعض النساء.

شرب الماء بانتظام: يساعد الحفاظ على الترطيب في دعم وظائف الجسم، خاصة مع الشعور بالإرهاق.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: الراحة قد تساعد على تحمل الألم وتحسين القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.

تقليل الإفراط في الكافيين: قد يساعد ذلك بعض النساء على تخفيف التوتر واضطرابات النوم المصاحبة للدورة.